W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]
Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]
Piątek-07.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Z rana waga pokazała 75,6kg więc fajnie zleciało :-) Ale i tak musiałem lecieć na trening w dodatku na czczo. Trening masakra,czułem się taki słaby. Po treningu zaczynałem ładowanie :-D Do tej pory wleciały już 4 worki ryzu,600g ananasa i 50g oleju kokosowego. Każdy posiłek przechodzi gładko i cały czas [...]
Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]
[...] ja co około 6tyg mam inny plan,aktualnie tak jak w nazwie dziennika jestem na cyklu-6tyg dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na górę...podejrzewam,że potem będzie redukcja...to sa moje założenia,które już planowałam i obmyślałam w wakacje...miałam miesiąc przerwy w treningach i od pazdziernika wróciłam z nowym planem,więc zmieniam [...]
[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]
[...] 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny plan na ten moment - nie wiem budowanie barków, wzmocnienie klaty, moooooże redukcja... of coz taka rekreacyjna a nie pod zawody - diety od dietetyka i pod linijkę nie zniese, bo i tez po co? w jakim celu? jak "majtki" mi nie w głowie%-) Obecnie mam [...]
Czekoladka, owocki, miodek, mleczko. Podoba mi się taka redukcja! Hmm i kalorii mamy prawie tyle samo. %-) Nie martw się, zakwasy znikną za 3 tygodnie. Za 4 zmieniamy Ci plan... };-)
Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]
[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]
[...] nabiciem. W trakcie każdego treningu będzie zestaw na bicepsy lub tricepsy. 2dt + 1dnt + 2dt+2dnt. Jest to plan na 5-6 tyg. Później wracam na mocną masę a potem normalna redukcja. Wyprosty 20x10/20x20/20x30/20x40/20x50 Uginania leżąc 20x10/20x20/15x25/15x30 Siady 20x52/16x62/14x72/12x82 MCNPN 20x52/15x72/12x82 Młotki 15kg 111 powtórzeń Przed [...]
[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]
[...] że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam nogi i barki) a potem od kwietnia redukcja. Na dniach wchodzi suplementacja: black devil, ashwagandha, kozieradka, wit. D 2000-4000j.m., omega 3, kreatyna, beta alanina. Jak zakupię i rozpiszę to wrzucę info. [...]
[...] przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu po schodach. Dziś przy przysiadach nie czułem bólu, tyle dobrze. Plan jakiś układam i na pewno wrzucę do oceny. Na pewno będzie redukcja, nie ukrywam, że na wakacjach sobie podjadłem różnych dobroci i smakołyków :-D Obecnie 78kg i 83 cm w pasie. Cel: 77 cm w pasie i wtedy będę myśleć dalej. Zmieniony [...]
Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
[...] wegli moge miec mniej wiecej - aby bezbon stal w miejscu (3,5-3,7) wiec ten poziom nie przekrocze na pewno. Musze wymyslec cos na ostatnie 7tygodni. styczen-luty ->5 tygodni -> redukcja luty-marzec ->5 tygodni -> masa marzec- maj ->7 tygodni -> .....masa/ubicie? Na ubicie najlpiej. Wiec tymardziej bede czekal na arta........
[...] 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening [...]